7 วิธีการจัดการกับอารมณ์โกรธ อย่างได้ผล

        ปัจจุบันเราจะเห็นข่าวออกตามสื่อต่างๆมากมาย เรื่องคนทะเลาะกัน ตีกัน บางเรื่องก็เคลียร์กันได้ บางเรื่องก็เคลียร์ไม่ได้ต้องใช้คนกลาง หรือบางเหตุการณ์ถึงขั้นลงไม้ลงมือ ทำลายสิ่งของ คงไม่มีใครปฏิเสธได้ว่าไม่เคยโกรธ เพราะความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานของคนเราอยู่แล้ว ดังนั้นการจัดการกับอารมณ์โกรธจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็น วันนี้ kaijeaw.com มีวิธีการจัดการกับอารมณ์โกรธมาฝากค่ะ

1. ปลีกตัวออกจากสถานการณ์นั้น

    หากรู้สึกทนไม่ไหวจริง ๆ ควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ตัดบทขอตัวคู่สนทนา ว่าขอคุยเรื่องนี้เพียงเท่านี้ก่อน พาตัวเองออกจากสถานการณ์ตึงเครียดนั้น เพราะการออกจากห้องสี่เหลี่ยมจะช่วยให้ตัวเราได้ผ่อนคลายทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ช่วยลดความเครียด ทำใจให้เย็นลง ก่อนกลับมาเผชิญกับปัญหาด้วยอารมณ์ที่นิ่งขึ้น

2. นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

    ถ้าหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถปลีกตัวไปเพื่อสงบสติอารมณ์ละก็ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อย่างเช่น สถานที่ที่คุณไปพักร้อน บ้านที่คุณเคยอยู่สมัยเด็ก ๆ ลองคิดถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้น บอกได้เลยว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์เย็นลงได้ในเวลาเพียงไม่นาน

3. นับ 1 ถึง 10

    เคยได้ยินไหมคะว่าเวลาจะช่วยเยียวยาทุกอย่าง ถ้าเวลาทำให้คนอกหักกลับมาเข้มแข็งเหมือนเดิมได้ เวลาก็ช่วยให้เราใจเย็นลงได้เช่นกัน วิธีง่ายๆ คือ ก่อนที่เราจะเอ่ยปากด่า หรือเดินเข้าไปทำร้ายใครอย่างที่สมองสั่ง ลองบังคับตัวเองหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วนับ 1 ถึง 10 ช้าๆ สติอยู่ที่ตัวเลขที่นับ ลืมคำพูด และความคิดต่างๆ ที่เข้ามาในหัวเมื่อกี้ออกไปทั้งหมด เหมือนกับการทำสมาธินั่นแหละค่ะ

4. รู้จัก “ให้อภัย”

    คำนี้ดูเหมือนยากสำหรับหลายๆ คน แต่ในเหตุการณ์บางอย่างที่เล็กน้อย เราสามารถให้อภัยซึ่งกันและกันได้อย่างง่ายๆ และจะทำให้เรื่องราวปัญหาที่เกิดขึ้นได้รับการแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว เพียงเพราะเรามีใจ “ให้อภัย” ไม่ว่าบริการจะเสิร์ฟอาหารผิด โดนขับรถปาดหน้า หรือโดนคนแปลกหน้าเหยียบเท้า เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อยที่เราสามารถดำเนินชีวิตต่อได้อย่างมีความสุข หากเราสามารถให้อภัย และปล่อยผ่านกับการกระทำเหล่านี้ไปได้

5. ปลดปล่อยออกมาเป็นตัวหนังสือ

    แม้ว่าการปลดปล่อยความโกรธจะไม่ใช่เรื่องดีเท่าไร แต่ถ้าคุณไม่สามารถเก็บความโกรธเอาไว้ได้จริง ๆ ก็ลองเขียนระบายลงในกระดาษดูค่ะ เขียนในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ และสิ่งที่คุณไม่สามารถพูดออกมาได้ การได้ระบายก็สามารถทำให้คุณอารมณ์เย็นลงได้ แต่ขอแนะนำว่าควรจะเขียนลงในสมุดที่เก็บมิดชิดจะดีที่สุดนะคะ อย่าระบายลงในโซเชียลเน็ตเวิร์กเด็ดขาดไม่งั้นอาจจะนำมาสู่เรื่องเดือดร้อนในอนาคตได้เหมือนกันนะ

6. รู้เท่าทันอารมณ์

    ใช้หลักสติมาปัญญาเกิด เริ่มจากตระหนักรู้อารมณ์โกรธที่เกิดขึ้น สังเกตอารมณ์ ความคิด และร่างกายของเราว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง ให้เกิดการรู้ตัวอยู่ทุกขณะจิต

7. เอาใจเขามาใส่ใจเรา

    คนที่กำลังโกรธมักนึกถึงแต่ตัวเอง โดยไม่สนใจใครหน้าไหนทั้งสิ้น นอกจากไม่สนใจคู่กรณีว่าเขามีเหตุผลใดในความขัดแย้งนี้แล้ว ยังลืมนึกถึงคนรอบข้างที่จะได้รับความเดือดเนื้อร้อนใจจากการเหวี่ยงวีนของเรา อย่าหาข้ออ้างในการแสดงความโกรธ หยุดโทษผู้อื่น เมื่อรู้ตัวว่าเรากำลังแสดงอารมณ์โกรธในที่ทำงาน ให้ตระหนักว่านั่นเป็นพฤติกรรมที่ไม่น่ารัก ต้องลด ละ เลิก เบรกตัวเองไว้บ้าง เพื่อบรรยากาศที่ดีในการทำงาน

       การจัดการกับอารมณ์โกรธนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยใช่ไหมค่ะ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป เอาวิธีมาฝากไปใช้ และหัดมองโลกในแง่บวก เข้าใจซึ่งกันและกัน อย่าวู่วามและใจร้อนเกินไป คุมสติตัวเองให้ได้ ฝึกบ่อยๆโดยการนั่งสมาธิก็ได้ หรือการทำอะไรให้ช้าลงแต่ให้มีสติ รับรองว่าต่อไปถ้ามีเรื่องอะไรที่ทำให้คุณโกรธคุณก็จะสามารถจัดการกับอารมณ์โกรธนั้นได้แน่นอนค่ะ

เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com